Desânimo, ansiedade, estresse e tristeza. Você se sente assim? Então, está na hora de começar a olhar para a sua vida e entender que é de extrema importância separar um tempo para concentrar-se na sua saúde mental.
Quer saber como cuidar da sua mente? Então, não deixe de ler este post. Nele, traremos algumas importantes dicas de atitudes que irão beneficiar a sua saúde mental.
1) Tenha boas noites de sono
A ausência de noites bem dormidas pode ocasionar diversos transtornos como a ansiedade e a depressão. Isso ocorre porque o sono ajuda a regular diversas substâncias em nosso cérebro que são responsáveis por gerenciar o humor e as emoções. Quer ter uma noite de sono restauradora? Durma, pelo menos, por seis horas.
2) Alimente-se bem
A forma como você se alimenta influencia diretamente na sua saúde mental. Caso contrário, sua mente pode não funcionar muito bem. Isso porque algumas deficiências nutricionais, como ferro e de vitamina B12, podem afetar o seu humor.
Dessa forma, procure ter uma dieta balanceada, dando preferência a alimentos nutritivos como as verduras, frutas, legumes e proteínas magras. Por outro lado, evite o consumo de frituras, fast foods e produtos ricos em açúcares e gorduras.
3) Pare de fumar e beber
O consumo de álcool, mesmo moderado, gera uma excitação temporária que se transforma em um humor deprimido. Além disso, afeta sua concentração e eleva o nível de ansiedade. O mesmo ocorre com o uso diário de cigarro.
Ademais, ao beber em excesso por períodos prolongados, você provoca uma deficiência de tiamina, substância importante para a função cerebral. Com isso, podem ocorrer problemas de memória, coordenação motora e confusão mental.
4) Exercite-se
A prática de exercícios físicos também é fundamental para manter uma boa saúde mental. Ser ativo gera autoconfiança, melhora a autoestima e ajuda o corpo a produzir substâncias que promovem o bom humor.
Além disso, ser fisicamente ativo faz com que você fique menos ansioso, controle o estresse e elimine o cansaço e a preguiça. Isso não significa que você precisa correr uma maratona, mas apenas manter a prática regular de atividades físicas.
5) Seja solidário
Quando você contribui com a comunidade ao seu redor, você eleva o bem-estar social, o que impacta diretamente na sua saúde mental. É possível ser solidário ao fazer voluntariado, doar alimentos ou até mesmo ajudando o seu vizinho.
6) Procure ajuda
Se você está enfrentando grande dificuldade em sentir alegria, em lidar com a sua rotina ou até mesmo em seguir as dicas que mencionamos no texto, procure a ajuda de um profissional de saúde mental.
Diferente do que muitos imaginam, não existe um nível de dificuldade que indique a necessidade de buscar esse especialista. Qualquer emoção que esteja impactando negativamente a sua vida pode ser trabalhada por esse profissional.
7) Aproveite a luz solar
Em suma, a luz solar é a melhor fonte natural de vitamina D, substância importante para quem deseja ter um corpo e mente saudável. Essa vitamina atua na liberação de substâncias que melhoram o humor, como a endorfina e a serotonina.
Assim, evitando os horários de pico da radiação ultravioleta, exponha-se diariamente ao sol. Pelo menos 20 minutos por dia já são suficientes. Porém, não abuse e, se for permanecer por longo período, use proteção solar.
Então, como você pode perceber, algumas medidas simples já são suficientes para cuidar da sua saúde mental. Portanto, não perca tempo e siga nossas orientações. Cuidar da sua mente é fundamental para manter a saúde do seu corpo.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Então, leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como psiquiatra em Foz do Iguaçu!
