Antes de falarmos sobre como gerenciar o estresse, precisamos iniciar esse artigo esclarecendo que o estresse não é uma coisa ruim. Isso porque ele garantiu nossa sobrevivência enquanto espécie, pois nos alertava para os perigos iminentes.
Agora que você já entendeu isso, também é importante destacar que, como já não estamos mais sujeitos aos mesmos riscos que os nossos antepassados, o estresse se torna uma força negativa. Portanto, neste artigo, você aprenderá a gerenciar esse sentimento.
O que é estresse?
Em primeiro lugar, o estresse pode ser definido como uma resposta física do nosso organismo a um estímulo. Assim, quando somos submetidos às atividades estressoras, nosso corpo reage e produz uma mistura complexa de hormônios e produtos químicos, tais como, adrenalina, cortisol e norepinefrina.
Isso ocorre porque o organismo quer se preparar para reagir. Caso seja necessário tomar uma atitude imediata, por exemplo, os hormônios desviam o sangue para os músculos. Nesse momento, o estresse ainda não é um problema.
O perigo começa quando o corpo entra em estado de estresse em situações inadequadas e por tempo prolongado, o que faz com que haja uma elevação nos níveis de cortisol, o que contribui para o aumento dos níveis de açúcar, da pressão arterial, entre outros problemas.
Como controlar o estresse?
O excesso de compromissos, a pressão por resultados, os problemas familiares e as preocupações do dia-a-dia são fatores que comumente desencadeiam o estresse. Por isso, é necessário aprender a gerenciá-lo e evitá-lo. Conheça algumas medidas que você pode implementar hoje:
Reduza ou evite o consumo de álcool, cafeína e nicotina
Álcool, cafeína e nicotina são substâncias estimulantes que aumentam o nível de estresse, ao invés de reduzi-lo. Se você faz uso delas para aliviar a tensão, está agindo erradamente e o resultado será inverso ao esperado.
Nossa recomendação é: substitua as bebidas alcoólicas ou com cafeína e o cigarro por água, chás de ervas ou sucos de frutas naturais diluídos. O objetivo é manter-se hidratado para permitir que o corpo lide melhor com o estresse.
Controle o excesso de preocupação
Normalmente, o excesso de estresse está relacionado a uma frustração ou excesso de pressão, de maneira que o indivíduo não consiga atender às expectativas que estão sobre ele. Isso irá gerar um ciclo de cobranças e estresse diário.
Por isso, você precisa controlar esse excesso de preocupação. Sabemos que não é fácil e nem simples, mas somente assim será possível evitar as consequências da combinação entre estresse e ansiedade.
Tenha boas noites de sono
Dormir bem é fundamental para ter uma vida saudável e reduzir o estresse diário. Quando isso não ocorre, o organismo fica cansado e estressado, causando insônia. Ao não ter uma boa noite de sono, você entra nesse loop infinito de insônia e estresse.
E temos uma boa notícia para você. Se os seus dias estão tensos e estressantes, saiba que dormir bem é o melhor remédio. Para favorecer o sono de qualidade, evite a ingestão de cafeína ou álcool durante a noite, não leve os dispositivos eletrônicos para a cama e reduza a claridade do quarto.
Além dessas dicas, a prática de atividades físicas e a manutenção de uma alimentação saudável contribuem para o gerenciamento do estresse. Caso não saiba lidar com esse sentimento, procure um psicólogo para que ele o ajude a superar esse desafio.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Então, leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como psiquiatra em Foz do Iguaçu!
